Die 5 Stufen der Meditation – Schritt für Schritt in die Tiefenentspannung
Die 5 Stufen der Meditation in meinen Online-Meetings sollen dich Schritt für Schritt, in eine tiefe Entspannung führen. Wenn du als Stressgeplagter weißt, wie schwierig es ist, eine gute Entspannung zu erreichen, wirst du mein 6-Stufen-Programm der Mediation lieben lernen. Denn es beginnt mit leichten Übungen. Selbst Menschen, denen die Entspannung schwer fällt, profitieren davon.
Du selbst entscheidest wie weit du dich darauf einlassen willst. Denn jede Stufe führt dich tiefer in die Entspannung. Bereits die erste Stufe bringt dich in einen Ruhezustand, in dem du dich wohl fühlst. Und dieses Wohlgefühl kannst du steigern. Der Höhepunkt ist die Meditation. Dies ist der Zustand, in dem die Gedanken zum Stillstand kommen. Dies ist ein Zustand, der nicht mehr zu beschreiben ist.
Die 5 Stufen der Meditation im Überblick
Stufe 1 – Körperwahrnehmung in Bewegung
Die erste Stufe ist die einfachste. Deswegen empfehle ich sie Menschen, die sich mit der Entspannung sehr schwer tun. Oft bereitet das still Sitzen Schwierigkeit. Noch schlimmer wird es, wenn man die Augen schließen muss.
Meistens löst Bewegung diese Blockade. Daher ist die Körperwahrnehmung mit sanften Bewegungen der richtige Einstieg. Wenn kein Erfolg kommt, besuche meine Sprechstunde.
Zuerst legst du dich bequem auf den Rücken. Dann bewegst du der Reihe nach kleine Körperabschnitte. Diese Bewegungen sind bewusst, langsam und sanft. Dadurch erhöht sich die Konzentration. Vor allem hast du eine Aufgabe, die dich von deinen Ängsten ablenkt.
Die Entspannung ist dir sicher und damit ein erstes Wohlgefühl.
Stufe 2 – Atemwahrnehmung
In meinen Meetings nutze ich 5 verschiedene Arten der Atemwahrnehmung. Zuerst einfach, dann schwerer werdend.
Man kann sagen, dass wir uns vom grobstofflichen zum feinstofflichen vordringen. Dadurch wird die Konzentration und die Entspannung immer tiefer.
Stufe 3 – Die 3-Phasen-Entspannung
Auch hier wie in Stufe 2 sind Imagination und das „Hineinatmen“ die bevorzugten Techniken. In diesem Fall jedoch wird die Entspannung mit der Vorstellung von fließendem Wasser erzeugt. Genauer gesagt strömt das imaginäre Wasser vom Kopf über den Körper bis zu den Füßen.
Dies geschieht in drei Phasen:
- erstens vom Kopf bis zum Schultergürtel
- zweitens vom Schultergürtel bis zum Becken
- und drittens vom Becken bis zu den Füßen.
Stufe 5 – Kontrollierte Atmung für Fortgeschrittene
Nun nähern wir uns dem Bereich der Meditation. Die Entspannung wird immer tiefer. Obwohl es auch hier Übungen für Anfänger gibt, so erreichst du die beste Wirkung nur dann, wenn du Stufe 4 beherrschst.
Nichtsdestotrotz lass dich nicht abhalten mitzumachen.
Stufe 5 – Die Vollendung der 5 Stufen der Meditation
Mit Stufe 5 folgt der Höhepunkt, indem die Gedanken zum Stillstand kommen. Eine unvorstellbare Ruhe breitet sich aus. Ein Gefühl der Glückseligkeit macht sich breit.
Um dort hinzukommen hilft nur Üben, Üben und nochmals Üben.
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