Die Übungen der 15 Ausdrucksformen des Tai Chi Qigong
Übungen in Ruhe, Übungen in Bewegung und Übungen in Ruhe und Bewegung
Die 15 Ausdrucksformen des Tai Chi Qigong sind eine Kombination aus Übungen in Bewegung und Übungen in Ruhe. Daneben gibt es Übungen in Bewegung und Ruhe, diese Technik ist dann den Fortgeschrittenen vorbehalten.
Diese Qigong-Reihe setzt sich zusammen aus den 15 Hautübungen, drei Pfahlübungen um in die Ruhe zu treten und einer Abschlussübung. Die Pfahlübungen und die Abschlussübungen sind Übungen ohne Bewegung. Die 15 Hauptübungen bestehen aus Standübungen und Übungen mit Schrittkombination in Verbindung bestimmter Armbewegungen.
Standübungen und diagonale Schritte
10 Standübungen bei denen die Füße parallel und schulterbreit auseinander stehen.
1 Übung mit geschlossen Füßen, bei der die Fersen angehoben werden und die Knie intensiv gebeugt.
3 Übungen mit einem diagonalen Schritt, bei dem mit der Ferse aufgesetzt und das Gewicht auf das vordere Beinverlagert wird.
3 Übungen mit diagonalem Schritt ohne Gewichtsverlagerung. und das Spielbein setzt mit den Zehen auf.
Spezialschritte
2 Spezialschritte, bei denen die Einleitung mit einem hohen Anheben des Spielbeines geschieht, so dass ein gutes Gleichgewichtsgefühl notwendig ist. Die zweite Phase des Schrittes variiert stark. Einmal wird ein breiter und tiefer Grätschstand eingenommen, bei der das Spielbein mit der ganzen Fußsohle aufsetzt. Beim anderen Schritt bewegt man sich auf einer gedachten Querlinie, wobei das Spielbein mit der Ferse aufsetzt.
Ursprung und Entwicklung der 15 Ausdrucksformen des Tai Chi Qigong
Die Urform der 15 Ausdrucksformen stammen vom Daoisten Xu Xuan Ping, der in der Tang-Dynastie 618 – 907 n. Chr. lebte. Er trat in das Kloster der Himmelsplattform im Schneegipfelgebirge in der Provinz Hunan ein, wo er in der daoistischen Philosophie unterrichtet wurde. Außerdem interessierte er sich für die Kunst des Faustkampfes. Nach einiger Zeit begab er sich auf die Wanderung, um viele heilige Berge und berühmte Kloster zu besuchen. Schließlich meditierte er einige Jahre im Tabai-Gebirge und wurde Meister der daoistischen Schule und der Kampfkunst.
Die Übungen sind leicht und gleichzeitig schwer
Xu Xuan Ping entwickelte die 13 Ausdrucksformen der Taiji-Pfahlübungen und bezeichnete sie selbst als leicht und schwer zugleich.
Der äußere Bewegungsablauf ist leicht zu erlernen. Schwer dagegen ist es beständig an diesen unspektakulären Übungen festzuhalten und im Laufe der Zeit den inneren Wert zu erkennen. Regelmäßiges kontinuierliches Üben führt zu einem langen Entwicklungsprozess, den Ungeduldige und spektakuläre Übungen Erwartende nicht bestehen.
Die 15 Ausdrucksformen des Tai Chi Qigong des Jiao Guorui
Jiao Guorui, Arzt für traditionelle chinesische Medizin und Qigong-Meister, hat dieses Übungssystem weiter entwickelt und zur Behandlung chronischer Behandlungen und zur Gesundheitspflege eingesetzt. Seine Patienten üben nach eigener Aussage diese Methode sehr gern und haben die positiven Wirkungen an ihrem eigenen Körper erfahren.
Die innere Entwicklung ist wichtig
Auch mir gefällt diese Übungsmethode sehr gut und ganz bestimmt weichen meine Bewegungen von denen des Meisters ab. Aber die äußerliche Form ist nicht so wichtig. Die innere Entwicklung ist maßgebend und diese erfährt man nur durch konsequentes Üben.
Die positiven Wirkungen der 15 Ausdrucksformen des Tai Chi Qigong
Folgende Krankheiten wurden mit dieser Übungsform behandelt. Man muss sich aber bewusst sein, dass dies Begriffe der westlichen Medizin sind, welche die traditionelle chinesische Medizin nicht kennt. Im Qigong geht es um die Harmonisierung des Qi und der Gesamtzustand des Körpers bessert sich.
- hoher und niedriger Blutdruck
- instabiler Blutdruck
- koronare Herzerkrankungen
- Herzbeschwerden
- Herzrhythmusstörungen
- depressive Verstimmung
- Schlaflosigkeit
- Gedächtnisschwäche
- Konzentrationsstörungen
- Schwindelgefühl
- Beschwerden des Klimaktierums
- chronische Bronchitis
- Asthma
- Atembeschwerden bei chronischen Lungenerkrankungen wie Lungenemphysem und Lungenfibrose
- chronische Verdauungsstörungen
- nervöse Magen-Darm-Beschwerden
- Magensenkung
- chronische Verstopfung
- Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre
So könnte ich noch einige Krankheiten aufzählen. Ich habe diese Information aus den Angaben von Herrn Jiao Guorui übernommen.
Die eigenen Erfahrung mit Qigong
Alle Qigong Übungen wirken auf den gesamten Organismus, deswegen ist es egal ob du nun die 15 Ausdrucksformen oder ein anderes Qigongsystem übst. Wichtig ist die Übungsprinzipien des Qigong zu beachten.
Aus eigener Erfahrung kann ich bezüglich der Atemwegserkranken positiv berichten. Seit meinem 4. Lebensjahr habe ich Asthma. Später mit 50 Jahren machten die Ärzte daraus eine chronische Bronchitis. Ich nehme an, dass ich es dem Qigong zu verdanken habe, fast ohne Medikamente bis auf meine Sprays auszukommen. Mittlerweile bin ich 66 Jahre alt und kann immer noch 40 bis 70 km am Tag Fahrrad fahren. Zwar E-Bike, aber im Spessart möchte ich mich selbst als durchtrainierter Sportler nicht ohne Elektro-Antrieb die Berge hinaufquälen wollen.
Qigong üben heißt auch seine Lebenseinstellung ändern
Wenn jemand hofft seine Verdauungsprobleme mit Qigong beheben zu können, wird ihm dies nur in Verbindung mit einer gesunden Ernährung gelingen. Und so wird es mit allen anderen gesundheitlichen Störungen sein. Man muss für das Gesundwerden bereit sein und dazu gehört eine entsprechende Lebenseinstellung.